Már jó rég óta olvasgatok különböző írásokat, forumokat a pulzus-kontrollal kapcsolatba. Gondoltam nem lenne rossz, ha tudnám, hogy mi a pálya "odabent" :). Többször előfordult már, hogy egy (számomra keményebb) edzés után, másnap elég rottyon voltam. Amit nem értettem, hiszen rendszeresen edzem és mégis izomlázam van. Biztos volt, hogy savasodom........keményen. DagadtKöcsögök (mielőtt valaki össze keverne minket valami politikai marhasággal, ezért írtam ki) ajánlották Marik Balázst, hogy keressem fel, mert Ő tud nékem segíteni. Edzőbá 9 szeres 11szeres IRONMAN, úgyhogy tud valamit az biztos. :)

Megbeszéltük az időpontot.Ez október 29.-re esett. Elmentem a WC-be (Health Academy - Sun Palace). Picit feszülten éreztem magam, mit keresek én egy 5 csillagos fitness teremben. Réges-régen, mikor a Gildába jártam, mindig rossz érzésem volt, hogy kinéznek, nem vagyok odavaló. Na ez, ITT hamar elillant. Balázs már a portán várt. Megmutatta, hogy hol tudok átöltözni. A hely, az öltöző, minden full-fullos. Igazi fittnesz , nincs tele bőrnyakúagyontettováltpénzbehajtókkal (mondom ezt én :) MUHAHA ), olyan hely ahová szívesen jár az ember.

Na akkor vágjunk bele. Felmásztam a futópadra, elkezdtem sétálni. Közben megbeszéltük, hogy mik a terveim, milyen futó múltam van (ez olyan röhejesen hangzik tőlem), milyen eredményeim születtek. :)

A Teszt:

12 perc gyaloglás 5.6 km/h, pulzus 130bpm közben beszélgettünk

4 perc gyaloglás 6.5 km/h, pulzus 140bpm - 1 perc szünet

4 perc gyaloglás 7.5 km/h, pulzus 155bpm - 2.9 mmol/l tejsav - 1 perc szünet

4 perc futás 8.5 km/h, pulzus 163bpm - 3.3 mmol/l - 1 perc szünet

4 perc futás 9.5 km/h, pulzus 171bpm - 3.7 mmol/l - 1 perc szünet

Futás kifulladásig: max sebesség 13 km/h - 183-as pulzus.

Kiértékelés:

Ebből a következőket tudom mondani. Az alacsony pulzustartományokban nem, vagy csak alig tudsz dolgozni. Ezt kellene erősíteni. A lehető legalacsonyabb pulzuson kellene viszonylag sokat menni. Ha nem megy futással, akkor a futást váltogatva a gyaloglással. Próbálj első körben 160 alatt maradni. Ezzel együtt - ha tempós futásról van szó, hiába magas a pulzusod, a savasodásod nem jelentős. Vagyis ha tempófutásról van szó, nyugodtan mehetsz 170-es pulzuson, de azt tartósan ne lépd át. A zónáid a következők: Regenerációs zóna: 130-140 Aerob extenzív: 141-160 Aerob intenzív: 161-171 Aerob-anaerob átmenet: 172-176 Max: 177-183 Ha van kérdésed, tedd föl nyugodtan. Üdv. B

Balázs reálisnak találta a tervemet, miszerint jövőre Spaaron összejöhet egy Maraton 6 perces km-mel. Én rajta leszek :) Most télen tolom az alapozást, ahogy időm engedi, minimum 50kili/7-tel. Tavasztól meg bekeményítek :) 300kilis hónappal. Remélem menni fog. Jó tanácsként kaptam, hogy igyak legalább 3liter vizet. Tegnap meg is volt, ennek következménye az volt, hogy éjszaka 2 óránként jártam a budira. Ez legyen a legkevesebb. Mindenkinek ajánlom ezt a vizsgálatot, megéri elvégeztetni, így el fogod tudni kerülni a sérüléseket és azt hogy széthajtsd magad.